怎样通过体育锻炼健康减肥？
我从去年12月份开始减肥，第一个月减重8斤，第二个月2斤，总共10斤。到现在已经四个多月了，没有反弹，线条也越来越好。
【关键】还是那句老话，管住嘴迈开腿。
【我自己的减肥路程】第一个月，严格饮食。保证一日三餐的热量摄入，在1200卡左右，其实也不是很难啦。比如，早上：全麦吐司+脱脂牛奶；中午：粗粮+牛肉或鸡胸肉+蔬菜多多 ；晚餐：主食减少，多吃蔬菜。上午和下午还各有一次加餐：水果、牛奶啥的【饮食】总的来说就是少油少盐，避免不必要的高热量摄入，万一偷嘴就用运动来代谢。第二个月就是巩固，之后也就形成习惯啦。
具体比例参考如下：
【运动】无氧+有氧，保证每周有3-4次的运动。我就是在Keep上做运动的，很喜欢这种模式参加训练。有氧运动做的最多的就是跑步，偶尔游泳。几个月下来，明显感觉体质好很多，三公里下来不喘气儿，后来突破5公里，加油加油！跑后一定要记得拉伸拉伸，这样腿才会越跑越细。
【健康的方式减肥】不要节食，千万不要节食，这样对身体特别不好，影响中枢神经，万一不来月经、厌食症那就傻眼了。
控制总热量，其实就是健康饮食；运动成习惯，养成良好的生活方式，自律有恒心，必将终身受益！
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最主要的先是要坚持，只有一直不断的坚持才能做到减肥，很多时候我都会觉得每天做100个深蹲和5组俯卧撑是没用的，是瘦不下来的，但是懒的我连这个都做不到，是瘦不下来的，辰辰我175 80kg，也想下定决心来减肥，以本问答为誓，开始坚持体育运动来瘦下来，到时候再分享更多的减肥的消息。
一起加油 一起运动～
通过体育锻炼健康减肥是热点话题。也是很多人关心的。
我自己就是一个通过体育锻炼健康减肥的范例。
人到中年，没注意就胖了起来，从一百一十多斤一下子串到一百三十多斤。
通过半年的风雨坚持，体重减了下来，总结经验，怎么才能在体育锻炼的时候健康减肥。
简单如下：循序渐进，坚持坚持，不要过量。
循序渐进，就是不要冒进，肥胖不是一天减掉的。
坚持坚持，就是贵在坚持，不能半途而废。
不要过量，就是根据体能测试，不能因噎废食。
相信你定能如愿。
体育锻炼的项目有很多，有跳绳、跑步、乒乓球、篮球、足球、排球、足球等。
找到自己喜欢的运动项目，唯有兴趣才能坚持下去，三天打鱼两天晒网是达不到健身效果的。要想达到健身减肥效果每次运动在半小时以上，一段时间你会看到你的变化。
迈开腿管住嘴。运动后会消耗大量的能量，运动过后会产生饿腹感，很多人运动过后很想吃东西，这时候你一定要管好自己的嘴，如果是晚上锻炼回来，这样你更容易增加你的体重。
运动要适量，不能过度消耗自己的体能，锻炼是为了达到放松的效果，要根据自身情况而定。
有氧运动和无氧运动相结合，更容易达到健康减肥效果。可以下载KEEP来学习锻炼。
徒步队正能量口号？
1、健康你我他，幸福千万家。
2、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。
3、健康的身体，幸福的家庭，文明的的社会。
4、户外生存,首先以个人的生存能力为基础,然后有团队能集思广义,发挥更大的力量,团结友爱,团结就是力量
5、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
6、向快乐出发
7、路在何方!路在脚下!
8、科学锻炼，有益健康。
9、开展全民健身，共建和谐社会。
10、健康是人生第一财富。
11、走向户外、绿地、阳光、沙滩。
1. 正能量口号是必要的。
2. 因为徒步队是一个团队，面对各种困难和挑战，正能量口号可以激励队员们保持积极的心态，坚持下去。
3. 正能量口号可以是“团结协作，勇往直前”，这样的口号能够鼓舞队员们互相支持，共同努力，克服困难，达到目标。
1、健康徒步行，雨润容城情。
2、草根玩户外，谁也挡不住。
3、每日练走步，不用进药铺；每日练练跑，身体天天好。
4、每一年，每一天，咱们都在进步。
5、一足一步毅行，一点一滴爱心。
6、不管你走不走，反正我走。
7、科学锻炼，有益健康。
8、运动。让你与众不同。
9、雨润天下万物，踏青即刻而行。
10、心跳不停，毅行不止。
11、百公里的徒步，充满挑战，青春飞扬。
